Quand le nerf cubital est compressé, vous ressentez de la douleur et une perte de force et de sensibilité dans les mains. Pour le décoincer, il existe des exercices simples à faire. Nous en listons quelques-unes dans ce guide. Découvrez !
Le nerf cubital : qu’est-ce que c’est ?
Le nerf cubital traverse toute la partie intérieure du bras. Il quitte la base du cou et va vers le coude.
Il parcourt l’arrière du relief osseux qui se trouve dans le coude (l’épicondyle médial) et se retrouve au niveau du cubitus qu’il longe. Il finit sa course dans la main en direction des deux derniers doigts (annulaire et auriculaire).
Encore appelé nerf ulnaire, ce dernier innerve plusieurs muscles de la main ainsi que ceux de l’avant-bras. C’est lui qui transmet la sensibilité tactile à l’annulaire et à l’auriculaire.
Les rôles du nerf cubital se résume donc à :
- permettre les flexions et inclinaisons des doigts et du poignet ;
- transmettre les informations sensitives à la main.
Le nerf ulnaire : qu’est-ce qui cause ses douleurs ?
Le dysfonctionnement du nerf ulnaire n’a pas toujours une cause claire. Toutefois, les causes les plus fréquentes sont entre autres :
- les blessures du nerf ;
- la luxation ou fracture du coude ;
- un gonflement excessif qui compresse le nerf ;
- des affections qui endommagent le nerf ;
- un trop-plein de pression sur le nerf.
Quels sont les symptômes d’une compression du nerf cubital ?
- le patient perd toute sensibilité sur le bord intérieur de la main ainsi que sur les deux derniers doigts ;
- la force de serrage diminue ;
- les muscles de la main se fondent ;
- le cou, l’épaule, l’avant-bras, le coude et le bras sont tous douloureux engendrant un taux de ferritine inquiétant dans le corps.
Quelques exercices pour décoincer le nerf cubital
Pour décoincer le nerf ulnaire tout en soulageant la douleur, il faut faire des exercices de glissement nerveux. Le but est de créer une tension en faisant glisser le nerf cubital dans diverses directions.
Fléchir le bras devant le corps
Pliez le bras malade tout en gardant la paume de sa main face à vous. Avec votre seconde main, saisissez votre auriculaire et votre annulaire. Dans un geste lent, tirez ces doigts de sorte à les éloigner de votre corps. Au même moment, étirez votre bras vers l’avant.
Faites une inclinaison de votre tête en la dirigeant vers le sol. Vous pouvez la tirer en arrière au lieu de faire le précédent mouvement. Gardez cette position pendant un délai de 10 secondes, ensuite relâchez.
Mettre la paume sur l’oreille
Ici, il s’agit d’étendre la main du bras affecté sur le côté tout en dirigeant votre poignet vers le haut. Dirigez ensuite votre paume vers votre oreille et entourez-la. Pendant le mouvement, le pli de votre poignet doit se retrouver contre votre tête. Faites cet exercice à cinq reprises.
Incliner la tête
En premier, il vous faut étendre votre bras douloureux sur le côté. Veillez à maintenir votre coude bien droit. C’est essentiel pour cibler le nerf ulnaire.
Tournez ensuite la main de sorte à diriger votre paume vers le haut. Inclinez maintenant votre tête de manière lente tout en l’éloignant de votre main tendue. Ne vous arrêtez que si vous sentez un étirement.
Faire une rotation du cou
Maintenez votre menton droit et faites une rotation lente de la tête. Allez vers la droite, ensuite vers la gauche. A chaque rotation, gardez la position durant 15 secondes. Reprenez le mouvement intégral à 2 ou 4 reprises.
Fléchir et étendre le poignet
Cet exercice nécessitera une table. Disposez votre avant-bras sur cette dernière. Faites en sorte de laisser votre poignet et votre main dépassés les limites de la table. Dirigez votre paume vers le bas.
Fléchissez maintenant le poignet en le dirigeant vers le haut. Ensuite, laissez votre main retombée tout en veillant à détendre vos doigts. Faites cet exercice 6 à 8 reprises.
Fléchir le cou avec une extension des deux derniers doigts de la main
Tout en étant debout, il vous faut étendre votre bras malade devant vous en tournant votre paume vers le haut. Utilisez la seconde main pour attraper vos deux derniers doigts. Etirez-les vers l’arrière.
Maintenez la position et étendez votre bras affecté un peu plus vers l’avant. Vous devez maintenir un étirement dans votre poignet et dans vos doigts.
Tout le temps de l’exercice, il vous faut maintenir votre regard droit devant vous. Faites ensuite une inclinaison de votre tête vers le côté du bras affecté.
Revenez à la position initiale et reprenez le mouvement sans pause.
Une variante de la paume à l’oreille
En étant debout, mettez votre main à l’oreille de sorte à l’entourer de votre paume. Gardez les doigts bien ouverts et orientés vers le bas. Votre coude doit être ramené en arrière.
Faites ensuite une inclinaison de la tête de sorte à le diriger vers le côté à travailler. Dans le même temps, votre main doit revenir vers votre ventre.
Les amplitudes dans les mouvements doivent être aussi grandes que possible. Si vous ressentez une douleur quelconque, arrêtez l’exercice. Vous devez garder le regard bien droit. L’exercice est à faire 4 à 10 fois au quotidien. Pour chaque reprise, il faut répéter le mouvement 10 fois.