Avoir mal au dos est une expérience désagréable et parfois débilitante pour de nombreuses personnes. Que ce soit en raison d’une mauvaise posture, d’un travail sédentaire ou d’une tension musculaire, les douleurs dorsales peuvent affecter notre qualité de vie de manière significative. Alors que les solutions médicales et thérapeutiques sont souvent recommandées, des approches naturelles et accessibles peuvent être pratiquées chez vous.
Les principes de base de l’acupression pour les débutants
Cette pratique est une technique qui consiste à appliquer une pression sur des points spécifiques du corps afin de soulager la douleur et de promouvoir le bien-être général. Cette méthode repose sur le même principe que l’acupuncture, mais au lieu d’utiliser des aiguilles, elle utilise la pression des doigts, des mains ou des outils spécialement conçus.
Selon le site tonigo.fr, l’acupression repose sur la théorie selon laquelle le corps humain possède des canaux d’énergie, appelés méridiens, à travers lesquels circule le Qi. Lorsque ces méridiens sont bloqués ou déséquilibrés, cela peut entraîner des douleurs et des malaises. En appliquant une pression sur des points spécifiques le long de ces éléments, on peut stimuler la circulation du Qi et restaurer l’équilibre énergétique du corps.
Pour pratiquer l’acupression, vous devez comprendre l’emplacement des points et la manière correcte de les stimuler. Appliquez le plus souvent une pression ferme, mais douce sur chaque endroit pendant quelques minutes, en respirant profondément et en vous concentrant sur la sensation de soulagement.
Le matériel nécessaire pour cette pratique
Cette approche peut être pratiquée à tout moment et n’importe où, avec peu ou pas de matériel nécessaire. Certains accessoires peuvent cependant rendre la pratique plus confortable et efficace.
Un tapis d’acupression est un outil recouvert de centaines de petites pointes en plastique ou en métal. En s’allongeant sur cet élément, vous pouvez stimuler spontanément plusieurs points d’acupression dans le dos, ce qui peut aider à soulager les tensions et les douleurs.
Similaires aussi aux tapis, les coussins sont conçus pour cibler des zones spécifiques du corps, comme le cou, les épaules ou le bas du dos. Ils sont particulièrement utiles pour fixer les points liés aux sensations pénibles au niveau des lombaires.
De nombreux autres accessoires sont aussi disponibles sur le marché, tels que :
- des bâtons de massage,
- des rouleaux,
- des stimulateurs.
Ces solutions peuvent être utilisées pour vous offrir un soulagement ciblé des douleurs dorsales.
Les points d’acupression essentiels pour soulager les douleurs lombaires
Lorsqu’il s’agit d’apaiser les maux de dos, certains endroits spécifiques sont particulièrement efficaces.
Situé dans le creux juste en dessous de la colonne vertébrale, le point Mingmen (VG4) est souvent utilisé pour renforcer les reins et apaiser les maux de dos.
Celui Shenshu (VB23), quant à lui, se trouve sur le dos, à environ deux doigts de part et d’autre de la colonne vertébrale. Il est en général employé pour calmer les sensations pénibles au niveau des lombaires et les tensions musculaires.
Situé sur le bas du dos, juste sous la crête de l’os iliaque, Le point Huantiao (VB30) sert pour sa part à soulager les douleurs lombaires et aux hanches.