Avec les nombreux régimes miracles développés, il est moins difficile aujourd’hui de perdre du poids. Cependant, ces méthodes ne donnent pas de garantie de conserver vos résultats. Par conséquent, une fois que vous arrêtez de pratiquer ces régimes, vous reprenez de la plus belle des manières le poids perdu.
Pour éviter cet éternel recommencement, nous vous proposons dans cet article 3 astuces clés qui vous permettront de perdre durablement ces kilos superflus qui encombrent votre corps. Nos astuces combinent une bonne alimentation, des programmes d’exercice et des suppléments nutritifs efficaces.
Adopter une alimentation minceur
La bonne alimentation est le premier facteur qui enclenche le processus de perte de poids. Comme l’explique si bien le site silhouette-svelte.fr pour perdre durablement du poids, il faudra manger sain, modéré et avec un penchant pour les aliments moins gras et moins sucrés.
Manger sain et diversifié
La prise de poids se justifie en partie par une mauvaise alimentation. Pour maigrir, il faudra changer vos anciennes habitudes. Vous devez commencer par adopter une alimentation équilibrée et variée. Il ne s’agit pas d’engager un changement brutal, mais d’y aller de façon progressive.
Vous devez planifier vos repas pour vous assurer d’établir une alimentation équilibrée et aussi pour éviter d’avoir faim entre les repas. Ce qui pourrait vous donner des envies de grignotage. À cet effet, privilégiez des aliments rassasiants. Ceux-ci offrent une sensation de satiété durable. C’est le cas des aliments riches en protéines comme :
- La viande ;
- Le poisson ;
- Les œufs ;
- Les légumineuses ;
- Les fruits et les légumes.
Optez pour des aliments peu caloriques si vous avez régulièrement faim. L’avantage est que vous pouvez en prendre autant que vous le souhaitez sans être exposé à un risque de prise de poids.
Manger modéré
Modérer votre alimentation n’est pas synonyme de vous priver de repas. On ne vous demande pas de revenir à deux plats si vous avez l’habitude d’en consommer trois par jour. Toutefois, il faudra rester plus attentif que jamais afin de mieux connaître votre corps.
Habituellement, l’on mange plus que ce que notre organisme demande. Or, la surconsommation est l’un des principaux facteurs de prise de poids. En restant à l’écoute de votre corps, vous apprécierez mieux les quantités de repas qu’il faut pour optimiser le fonctionnement de votre organisme.
Privilégier des programmes d’exercice pour mincir
La pratique d’exercices physiques est essentielle pendant un régime d’amincissement. Même si de nombreuses études ont révélé que le sport ne fait pas maigrir, il apporte tout de même un soutien considérable. Dans la perte du poids, il est établi que certaines activités physiques sont plus efficaces que d’autres.
Musculation pour augmenter la dépense calorique
La musculation impacte de manière significative le métabolisme basal. Elle stimule le tissu musculaire, ce qui permet de brûler des calories même en étant au repos. Cela aide à perdre des kilos superflus et à maintenir le poids santé.
Un autre avantage de cette activité physique est l’augmentation de la dépense énergétique post-entraînement. Cet effet se ressent le plus après une musculation intense et non à la suite d’une séance d’entraînement de faible intensité.
Des exercices pour tonifier les muscles
Durant ces activités physiques, vous utilisez tout le poids de votre corps pour un entraînement plus complet. Ces exercices sollicitent un maximum de muscles afin d’optimiser la perte de graisse et de calories lors de votre séance.
Parmi les exercices adaptés, vous pouvez pratiquer les pompes. Considéré comme un véritable classique de la musculation, cet exercice sollicite à la fois les pectoraux, les triceps et le muscle grand dorsal.
Vous pouvez aussi réaliser les tractions. Elles ciblent particulièrement le dos, les biceps et les épaules. Les squats aussi constituent un excellent exercice pour stimuler les muscles des jambes et des fesses.
Utiliser les compléments alimentaires pour renforcer l’amincissement
Les compléments alimentaires restent une aide capitale dans un régime minceur. En effet, l’alimentation n’arrive pas à fournir dans la même proportion les nutriments et surtout les minéraux dont l’organisme a besoin. Ces suppléments nutritifs viennent donc combler les carences.
Néanmoins, il faudra bien faire le choix en fonction de vos besoins. Les minéraux les moins fournis le plus souvent sont le magnésium et le zinc. Le magnésium permet la relaxation musculaire, améliore le transit intestinal et réduit la fatigue.
Dans l’organisme, il intervient dans de nombreuses réactions chimiques, y compris celle de l’énergie. Quant au zinc, il aide à produire de l’insuline et à réguler l’appétit. Une carence peut donc amplifier la sensation de l’appétit, et par conséquent, la prise de poids.